Rozcestník směrů v psychoterapii

Jak vybrat přístup, který vám sedí?

Přemýšlím nad tím, co Tě čtenáři přivádí si přečíst článek s tímto titulkem. Je to touha si vybrat správný směr v terapii? Nebo touha být terapeutem a nevíš jaký výcvik si zvolit? V tomto článku bych ráda představila několik směrů v terapii, včetně těch méně známých. Není mým cílem vysvětlit všechny, ani v mých silách. Zaměřuji se na směry, které mi jsou něčím blízké nebo které jsou častější v našem českém prostředí. U každého směru najdete stručný popis metody a zároveň jak obvykle probíhá a jak se klient cítí. 

Nikoho asi nepřekvapí, že KBT psychoterapeut není jeden jako druhý. Co je podle mě nejdůležitější, aby vám ten psychoterapeut seděl jako člověk a aby jste po sezení měli pocit, že dostáváte to, co potřebujete. 

Jste-li ve skupině hledám vhodný směr v terapii pro sebe, nejjednodušší dělení terapie je podle toho, zda chcete spíše naslouchání a porozumění, nebo hledáte konkrétní techniky a kroky ke změně.

Vedle výše uvedených alternativních metod zde najdete tři nejčastěji využívané klasické přístupy, které jsou široce akceptované a vědecky ověřené:

SYSTEMICKÉ A NARATIVNÍ PŘÍSTUPY

Terapie zaměřené na vztahy, kontext a příběh, který si klient vytváří o sobě a svém životě.

Systematická terapie

Tento druh terapie, který nabízím i já, je zaměřený na vaše současné potřeby a cíle. Terapeut vás podporuje v hledání nových pohledů na problémy a zároveň respektuje, že vy sami nejlépe znáte svůj život. Systemická terapie často pracuje se vztahy – ať už jde o vztah k sobě samému, k ostatním, nebo k situacím, které vás trápí. Tento přístup chápe jedince jako součást širšího systému – rodiny, přátel, práce – a zaměřuje se na to, jak tyto vztahy ovlivňují jeho chování a prožívání.

Jak probíhá sezení: 

  • Terapeut se vás ptá na otázky, které vás podněcují k jinému pohledu na věc. 
  • Hledáte vlastní zdroje a schopnosti, které vám mohou pomoci situaci zvládnout.
  • Zaměřuje se na to, co v životě již funguje, a staví na tom. 

Systemická terapie je velmi účinná, pokud máte problémy v rodinných, partnerských vztazích nebo ve vztahu sám k sobě. Pokud se vám zdá, že vaše potíže vyplývají z nefunkční komunikace nebo konfliktů s blízkými, systemická terapie může být správnou volbou. Taktéž je vhodná v pracovních týmech nebo při řešení složitých kolektivních problémů. Terapeut pomáhá klientovi pochopit, jak tyto vzorce ovlivňují jeho chování a jak změny v komunikaci a interakcích mohou vést ke zlepšení vztahů i osobního prožívání. V systemické terapii se často pracuje s celou rodinou nebo párem, aby se změny staly udržitelnými pro všechny členy systému.

Jak se budete cítit: 

  • Terapeut vás nevede, ale spíše doprovází. 
  • Měli byste mít pocit, že máte kontrolu nad svým vlastním procesem.

Terapie zaměřená na řešení (Solution-Focused Therapy, SFBT)

Tento přístup se nezabývá dlouhými analýzami minulosti, ale hledá konkrétní kroky ke zlepšení situace. Často se využívá v krátkodobé terapii.

Jak probíhá sezení:

  • Zaměřuje se na hledání zdrojů a možných řešení místo na rozebírání problémů.
  • Terapie je krátká a efektivní, často stačí jen několik sezení.

Jak se budete cítit:

  • Motivovaní k hledání vlastních řešení.
  • Rychlé výsledky bez nutnosti dlouhodobé terapie.

Narativní terapie

Narativní terapie pracuje s příběhem klienta a jeho interpretací reality. Základem je přesvědčení, že každý člověk si vytváří svůj vlastní „životní příběh“ a že změnou tohoto příběhu můžeme změnit svůj pohled na sebe i na svět.

Jak probíhá sezení:

  • Terapeut pomáhá klientovi identifikovat problematické části jeho životního příběhu.
  • Společně hledají alternativní, posilující narativy.
  • Klient se učí vnímat sám sebe jinak – například ne jako „oběť“, ale jako „přeživší“, „zkušeného“ nebo „silného“.

Jak se budete cítit:

  • Více schopni ovládat svůj vlastní příběh.
  • Silnější v tom, jak přemýšlíte o svém životě.

Integrativní psychoterapie

Integrativní terapie kombinuje různé terapeutické směry (např. kognitivně-behaviorální terapii, Gestalt terapii, existenciální terapii, mindfulness) tak, aby odpovídala individuálním potřebám klienta.

Jak probíhá sezení:

  • Terapeut přizpůsobuje metody na základě konkrétních potíží klienta.
  • Zaměřuje se jak na současné problémy, tak na hlubší emoční vzorce.
  • Terapie je strukturovaná nebo volná podle situace.

Jak se budete cítit:

  • Terapie by se vám měla přizpůsobovat, takže byste měli mít pocit, že dostáváte přesně to, co potřebujete.
  • Možnost zkoušet různé přístupy, než najdete ten pravý.

Rodinná terapie

Rodinná terapie se soustředí na vztahy mezi členy rodiny a jejich vzájemnou komunikaci. Vychází z předpokladu, že obtíže jednoho člena rodiny ovlivňují všechny ostatní, a proto se zaměřuje na zlepšení rodinné dynamiky jako celku. Terapeut pomáhá rodině pochopit její vzorce chování a hledat způsoby, jak efektivněji komunikovat a zvládat konflikty. Cílem je vytvořit bezpečné prostředí, kde každý člen může otevřeně vyjádřit své pocity a potřeby.

Rodinná terapie je vhodná pro rodiny, které čelí různým krizím, například při rozvodu, úmrtí blízkého, závislostech nebo problémech s chováním u dětí a dospívajících.

Jak probíhá sezení:

  • Do terapie se zapojují všichni členové rodiny nebo jen ti, kterých se problém týká.
  • Terapeut pomáhá rodině porozumět vzorcům chování a způsobům komunikace.
  • Společně se hledají strategie, jak zlepšit vzájemné vztahy a překonat konflikty.

Jak se budete cítit:

  • Lépe porozumíte dynamice ve své rodině.
  • Získáte nástroje ke zlepšení komunikace a zvládání rodinných krizí.

Klasické (tradiční) psychoterapeutické směry

Tyto přístupy tvoří základ moderní psychoterapie. Jsou vědecky podložené a široce využívané pro různé psychické obtíže.

Psychoanalytická terapie

Psychoanalýza je jedním z nejstarších směrů psychoterapie. Tento přístup vznikl na přelomu 19. a 20. století a jeho zakladatelem je Sigmund Freud. Psychoanalytická terapie se zaměřuje na zkoumání nevědomých myšlenek, vnitřních konfliktů, přání a vztahů mezi minulostí a současností, které ovlivňují naše chování. Je vhodná pro dlouhodobou práci na sebepoznání a zvládání hlubších problémů.

Jak probíhá sezení:

  • Klient mluví o svých pocitech, snech a volných asociacích.
  • Terapeut pomáhá odhalit nevědomé vzorce a potlačené emoce.
  • Rozhovory o vašich pocitech, snech a vzpomínkách.
  • Terapie je méně strukturovaná, záleží na tom, co přinesete do sezení.
  • Proces je často dlouhodobý, ale může vést k hluboké změně osobnosti.

Jak se budete cítit:

  • Získáte hlubší pochopení svého chování a motivace.
  • Terapie může být náročná, ale přináší hluboké vhledy.

Psychodynamická terapie

Psychodynamická terapie vychází z psychoanalytických principů, ale je pružnější a více zaměřená na současné vztahy a emoční prožívání klienta. Zatímco tradiční psychoanalýza často probíhá vleže na pohovce, s analytikem mimo zorné pole a minimální interakcí, psychodynamická terapie je strukturovanější a přímější. Klient a terapeut sedí naproti sobě a terapeut se aktivněji zapojuje do rozhovoru, čímž poskytuje zpětnou vazbu a pomáhá klientovi lépe porozumět jeho nevědomým vzorcům chování.

Zatímco klasická psychoanalýza je velmi intenzivní a obvykle probíhá několikrát týdně po dobu několika let, psychodynamická terapie je méně časově náročná – sezení se konají přibližně jednou týdně a mohou trvat rok nebo dva. Přesto zachovává základní principy psychoanalýzy, tedy hluboké zkoumání minulosti a jejího vlivu na přítomný život.

Jak probíhá sezení:

  • Klient sdílí své pocity, vztahy a opakující se vzorce chování.
  • Terapeut pomáhá odhalovat nevědomé konflikty a jejich vliv na každodenní život.
  • Terapie je dlouhodobý proces, který vede k hlubšímu sebepoznání a změně.

Jak se budete cítit:

  • Postupně si uvědomíte své emoční a vztahové vzorce.
  • Terapie může být náročná, ale přináší hluboké porozumění sobě a trvalé změny v prožívání.

Jungovská analytická terapie 

Jungovská terapie se zaměřuje na práci s nevědomím, archetypy a symboly, které ovlivňují náš psychický život.

Jak probíhá sezení:

  • Klient zkoumá své sny, fantazie a volné asociace.
  • Pracuje se symbolikou a hledáním hlubších významů v prožitcích.
  • Terapie podporuje individuaci – proces osobního růstu a integrace osobnosti.

Jak se budete cítit:

  • Lépe porozumíte sobě samým a svým hlubokým motivům.

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT)

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) se zaměřuje na identifikaci a změnu negativních myšlenkových vzorců a chování, které přispívají k psychickým obtížím. Je vhodná pro lidi trpící úzkostmi, depresemi, panickými atakami, poruchami spánku nebo nízkým sebevědomím. Tento přístup je vysoce strukturovaný a orientovaný na konkrétní řešení, díky čemuž může přinést efektivní výsledky i v relativně krátké době.

Později byly vyvinuty různé odnože KBT, např. KEBT či DBT, kdy je větší pozornost věnována také emocím daného klienta a práci s nimi.

Jak probíhá sezení:

  • Terapie začíná jasně stanoveným plánem a cíli, kterých chce klient dosáhnout.
  • Klient spolu s terapeutem identifikuje negativní/nefunkční myšlenky a obavy a postupně se učí s nimi pracovat.
  • Častou součástí terapie je vystavování se obávaným situacím, místo jejich vyhýbání.
  • Klient může dostávat domácí úkoly, jako je zapisování svých myšlenek nebo vedení deníku, kde sleduje pokroky v překonávání obtížných situací.
  • Celý proces obvykle trvá kolem deseti sezení, během nichž si klient osvojuje techniky, které pak může samostatně používat v běžném životě.

Jak se budete cítit:

  • Postupně získáte větší kontrolu nad svými myšlenkami a reakcemi.
  • Budete lépe zvládat situace, které vám dříve způsobovaly úzkost či stres.
  • Terapie vám pomůže naučit se efektivněji pracovat s emocemi a posílit sebevědomí.

Dialekticko-behaviorální terapie (DBT)

Dialekticko-behaviorální terapie (DBT) je odnož KBT zaměřená na práci s intenzivními emocemi a sebedestruktivním chováním. Původně byla vyvinuta pro léčbu hraniční poruchy osobnosti, ale ukázala se jako účinná i u dalších poruch spojených s emoční nestabilitou, například u depresí, úzkostí či PTSD.

Jak probíhá sezení:

  • Klient se učí zvládat emoce, zlepšovat mezilidské vztahy a rozvíjet schopnost vědomé přítomnosti (mindfulness).
  • Terapie zahrnuje individuální sezení i skupinové nácviky dovedností.
  • Pracuje se s dialektickým myšlením – hledáním rovnováhy mezi přijetím situace a snahou o změnu.

Jak se budete cítit:

  • Získáte lepší kontrolu nad svými emocemi a reakcemi.
  • Terapie vám pomůže budovat stabilnější mezilidské vztahy a zvládat krizové situace.

Terapie zaměřená na přijetí a závazek (ACT)

ACT klade důraz na přijetí nepříjemných emocí namísto jejich potlačování. Zároveň vás povzbuzuje k tomu, abyste jednali v souladu se svými hodnotami, i když se cítíte nepříjemně.

Jak probíhá sezení:

  • Pracujete s technikami mindfulness (všímavosti) a přijetí nepříjemných pocitů.
  • Společně s terapeutem určíte vaše životní hodnoty a kroky k jejich naplnění.

Jak se budete cítit:

  • Více propojeni se svým vlastním životem a hodnotami.
  • Budete schopni zvládat nepříjemné emoce s větší lehkostí.

Humanistické a existenciální přístupy

Tyto směry kladou důraz na osobní růst, autenticitu a hledání smyslu života.

Rogersovská terapie (Humanistická terapie)

Terapie podle Carla Rogerse (také nazývaná klientem řízená terapie) je založená na empatii, autenticitě a bezpodmínečném přijetí klienta. Klient je vnímán jako ten, kdo má v sobě přirozený potenciál ke změně a růstu. Také se používá zkratka PCA, person‑centered approach. 

Důležitá témata v PCA jsou lidská opravdovost, tedy abyste dovedli být upřímní k sobě i k druhým, autentičtí ve svém jednání a projevech, abyste vnímali své potřeby a dovedli si o to, co potřebujete, také říct.

Jak probíhá sezení:

  • Terapeut vám aktivně naslouchá a poskytuje podporu bez hodnocení nebo interpretace.
  • Pomáhá vám lépe porozumět vlastním emocím a rozhodnutím.
  • Terapie je nenásilná a jemná, bez direktivního vedení.

Jak se budete cítit:

  • Přijetí a pochopení bez posuzování.
  • Terapie vám umožní nalézt vlastní odpovědi na životní otázky.

Logoterapie

Logoterapii vytvořil Viktor Frankl. Tento směr se zaměřuje na hledání smyslu života. Je vhodná pro lidi, kteří se cítí ztracení, bojují s existenciálními otázkami nebo hledají hlubší pochopení sebe sama.

Jak probíhá sezení: 

  • Terapeut vás vede k tomu, abyste objevili smysl a hodnotu svého života. 
  • Terapie je založená na dialogu a hlubokém zamyšlení nad vašimi cíli a prioritami.

Jak se budete cítit: 

  • Motivovaní hledat smysl i v těžkých situacích. 
  • Posílení ve schopnosti překonávat obtíže.

Daseinsanalýza

Daseinsanalýza je existenciální psychoterapeutický směr inspirovaný filozofií Martina Heideggera. Zaměřuje se na to, jak člověk vnímá svou existenci, vztah ke světu a odpovědnost za své volby.

Jak probíhá sezení:

  • Terapeut se nesnaží „léčit“, ale pomáhá klientovi lépe pochopit, jak si sám vytváří svůj svět.
  • Důraz je kladen na otázky svobody, volby, smrti, osamělosti a smyslu života.
  • Terapie probíhá formou otevřeného rozhovoru a hluboké reflexe životních témat.

Jak se budete cítit:

  • Můžete získat nový pohled na svůj život a své možnosti.
  • Terapie vám pomůže převzít odpovědnost za své volby a činy.

Gestalt terapie

Gestalt terapie se zaměřuje na uvědomování si přítomného okamžiku a vztahů mezi vámi a vaším okolím. Klade důraz na uvědomování si svých emocí, myšlenek a tělesných pocitů, přičemž cílem je dosáhnout plného sebeuvědomění a autenticity. Gestalt terapie je vhodná pro lidi, kteří se cítí odcizení sami sobě nebo mají potíže s vyjadřováním emocí. Tento přístup může pomoci najít rovnováhu mezi myšlenkami, emocemi a tělesnými pocity a posílit schopnost být plně přítomen. Terapeut v rámci sezení nepostupuje podle pevně daného scénáře, ale přizpůsobuje svůj přístup aktuálním potřebám klienta. Jeho způsob komunikace je vyvážený – sdílí své myšlenky a pocity uváženě, aniž by dominoval rozhovoru nebo se držel v ústraní. Stejnou důležitost přikládá emocionálním prožitkům, racionálnímu porozumění i tělesným pocitům. Klíčem k terapii je autentické a kreativní setkání mezi terapeutem a klientem v bezpečném prostoru „tady a teď“. Toto prostředí umožňuje klientovi uvědomit si své zažité vzorce myšlení, emocí a chování a zároveň mu poskytuje prostor k experimentování s novými způsoby prožívání a reakcí.

Jak probíhá sezení:

  • Terapeut vede klienta k tomu, aby se soustředil na své bezprostřední prožitky a zkoumal své vnitřní stavy. 
  • Často zahrnuje experimenty, jako je například hraní rolí nebo práce se symboly.

Jak se budete cítit:

  • Větší povědomí o svých emocích a chování.
  • Schopnost lépe reagovat na situace v každodenním životě.

Mindfulness terapie 

Mindfulness terapie učí klienta, jak se soustředit na přítomný okamžik a přijímat své myšlenky bez hodnocení.

Jak probíhá sezení:

  • Klient praktikuje vědomé dýchání, meditaci a soustředění na přítomnost.
  • Pracuje se s technikami přijetí emocí a myšlenek bez potlačování.
  • Terapie pomáhá zvládat stres a úzkost.

Jak se budete cítit:

  • Více v klidu a propojeni se sebou.
  • Posíleni lépe zvládat stres a negativní myšlenky.

Alternativní a experimentální přístupy

Terapie, které využívají netradiční metody práce s myslí a emocemi.

Psychedelická asistovaná terapie

Tento přístup využívá specifické látky (např. psilocybin nebo MDMA) pod odborným vedením terapeuta k navození hlubokých prožitků a zpracování těžkých témat, jako jsou traumata nebo úzkost.

Jak probíhá sezení: 

  • Po podání látky jste v bezpečném prostředí pod dohledem terapeuta. 
  • Terapie se zaměřuje na prožitky, které během sezení vyvstanou, a na jejich integraci do vašeho života.

Jak se budete cítit: 

  • Můžete zažít hluboké emocionální prožitky a náhlá uvědomění. 
  • Terapie vyžaduje následnou integraci prožitků do každodenního života.

Klinická hypnoterapie

Hypnoterapie využívá stav hluboké relaxace a zvýšené vnímavosti (hypnózy) k práci s podvědomím. Je užitečná pro léčbu fóbií, úzkostí, stresu nebo závislostí.

Jak probíhá sezení:

  • Terapeut vás uvede do hlubokého stavu relaxace.
  • Pracujete na změně podvědomých vzorců pomocí vizualizace a sugescí.
  • Můžete si například „naprogramovat“ zdravější návyky nebo odstranit bloky.

Jak se budete cítit:

  • Velmi uvolněně a soustředěně.
  • Můžete si všimnout rychlejších změn v myšlení a chování.

Terapie zvukem (Sound Healing)

Tento přístup využívá vibrace zvuků, například tibetských mís, gongů nebo hlasu, k uvolnění stresu a harmonizaci těla i mysli.

Jak probíhá sezení:

  • Lehnete si do pohodlné polohy, zatímco terapeut hraje na různé nástroje.
  • Zvuk působí na tělo i mysl a pomáhá uvolnit nahromaděné napětí.

Jak se budete cítit:

  • Hluboce uvolnění, jako byste „vypli“ běžné starosti.
  • Terapie je jemná a neinvazivní.

EFT (Emoční svoboda, Emotional Freedom Techniques)

EFT je metoda, která kombinuje prvky tradiční čínské medicíny s moderní psychologií. Pracuje s energetickými dráhami těla (meridiány) a zároveň s emocemi. Často se označuje jako „psychologické akupunktura bez jehel“.

Jak probíhá sezení:

  • Klient si vybaví problematickou situaci nebo emoci.
  • Terapeut vede klienta k jemnému poklepávání na specifické body na těle (např. kolem očí, na čele či na hrudi).
  • Dochází ke snížení emoční intenzity nepříjemného prožitku.

Jak se budete cítit:

  • Uvolněnější, protože metoda rychle snižuje stres a negativní emoce.
  • Můžete si lépe poradit s traumatem, fóbiemi nebo úzkostí.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

EMDR je terapie určená zejména pro zpracování traumat. Spojuje práci s pamětí a specifické pohyby očí nebo jiné rytmické stimuly, které pomáhají mozku zpracovat nepříjemné vzpomínky.

Jak probíhá sezení:

  • Terapeut vás vede, aby si vzpomněli na traumatické události a zároveň sledujete jeho pohyby prstem nebo používáte jiné stimulační techniky.
  • Postupně ztrácíte emoční náboj spojený s těmito vzpomínkami.

Jak se budete cítit:

  • Můžete zažít úlevu od bolestivých vzpomínek.
  • Terapie může být náročná, ale přináší výrazné zlepšení při posttraumatickém stresu. 

Transpersonální terapie

Transpersonální terapie se zaměřuje na duchovní a transcendentní prožitky. Pracuje s rozšířenými stavy vědomí a propojením mezi psychikou a spiritualitou.

Jak probíhá sezení:

  • Klient pracuje s technikami, jako jsou meditace, vizualizace nebo dechová cvičení.
  • Může využívat holotropní dýchání či práci s archetypy a symboly.
  • Terapie pomáhá integrovat duchovní prožitky do běžného života.

Jak se budete cítit:

  • Můžete zažít hluboké sebepoznání a duchovní vhledy.
  • Lépe pochopíte své vnitřní procesy a smysl života.

Tělově orientované a somatické terapie

Tyto přístupy propojují mysl, emoce a tělo, přičemž vycházejí z toho, že trauma a psychické obtíže se ukládají do těla. Vychází se u tohoto přístupuu z poznatků z oborů  biologie, antropologie, etologie, neurofyziologie, neuropsychologie či neonatologie. Zahrnuje mimo jiné techniky dotyku, pohybu, dýchání. Cílem je, aby se odcizené aspekty psychiky i těla staly opět integrovanými částmi bytostného já.

Biosyntéza

Biosyntéza je tělově orientovaný přístup, který propojuje tělo, mysl a emoce. Pracuje s tím, jak se naše prožitky ukládají v těle, a pomáhá obnovit rovnováhu mezi těmito třemi složkami. Tento přístup je vhodný pro lidi, kteří chtějí pracovat nejen na svých myšlenkách, ale i na tom, jak se cítí fyzicky.

Jak probíhá sezení: 

  • Terapeut vám pomáhá uvědomit si tělesné vjemy, které mohou souviset s vašimi emocemi nebo minulými prožitky. 
  • Může používat jemné pohyby, dechová cvičení nebo relaxační techniky. 
  • Terapie podporuje celistvost a uvolňuje zablokované energie v těle.

Jak se budete cítit: 

  • Zklidnění a více propojení se svým tělem. 
  • Terapie může přinášet hlubokou úlevu z fyzických i emocionálních bloků.

Kraniosakrální terapie

Jedná se o velmi jemnou techniku, která pracuje s pohyby mozkomíšního moku a energetickým tokem v těle. Tato terapie je často využívána pro fyzickou i psychickou relaxaci a může být velmi užitečná při stresu, traumatu nebo chronických bolestech.

Jak probíhá sezení: 

  • Terapeut pracuje s lehkými doteky na různých částech vašeho těla. 
  • Sleduje jemné pohyby v těle a pomáhá obnovit přirozenou rovnováhu. 
  • Celé sezení probíhá většinou v klidu, vleže na lehátku.

Jak se budete cítit: 

  • Hloubkově uvolnění, jako by vaše tělo „odložilo“ dlouhodobě nesené napětí. 
  • Můžete zažívat stavy hluboké relaxace nebo vnitřního klidu.

Bioenergetická analýza

Bioenergetická analýza vychází z práce Wilhelma Reicha a zaměřuje se na propojení těla a emocí. Pomáhá uvolnit potlačené emoce prostřednictvím tělesného pohybu.

Jak probíhá sezení:

  • Pracuje se s dechem, tělesnými pohyby a postojem.
  • Terapie pomáhá odblokovat potlačené emoce uložené v těle.
  • Terapeut vás vede k uvědomění si, jak vaše tělo reaguje na psychické stavy.

Jak se budete cítit:

  • Fyzicky i psychicky uvolnění.
  • Lépe propojeni se svými emocemi a tělem.

Regresní terapie

Regresní terapie je zaměřena na objevování kořenů problémů v minulosti – někdy dokonce i v dětství či minulých životech, podle přístupu terapeuta. Pomáhá pochopit, jak staré prožitky ovlivňují váš současný život, a zpracovat je.

Jak probíhá sezení:

  • Terapeut vás vede pomocí řízené vizualizace nebo relaxace do stavu, kdy si vzpomenete na minulé události.
  • Společně s terapeutem zkoumáte tyto vzpomínky a jejich vliv na vaše současné emoce a chování.
  • Proces může být hluboký a emotivní, ale terapeut vás bezpečně provede celým zážitkem.

Jak se budete cítit: Můžete získat silné uvědomění souvislostí mezi minulostí a současností.

Pocit úlevy z toho, že jste „pustili“ stará břemena.

Pesso Boyden psychomotorická psychoterapie (PBSP)

PBSP je tělově orientovaný přístup, který se zaměřuje na zpracování raných životních zkušeností a emocionálních potřeb, které nebyly naplněny. Pracuje se symbolickými scénami, které pomáhají klientovi vytvořit „opravnou“ zkušenost.

Jak probíhá sezení:

  • Klient si zvolí situaci z minulosti, kterou chce prozkoumat.
  • Pomocí psychomotorických technik a práce se symbolickými postavami se vytváří korektivní zkušenost.
  • Terapie propojuje tělo, emoce a vzpomínky.

Jak se budete cítit:

  • Můžete zažít hluboké uvolnění a pocit „napravení“ starých emočních zranění.
  • Terapie vám pomůže vytvořit nové emoční vzorce.

Focusing

Focusing je metoda, která pomáhá klientovi věnovat pozornost jemným tělesným signálům a pocitům jako cestě k sebepoznání.

Jak probíhá sezení:

  • Klient se učí vnímat své tělesné prožitky spojené s emocemi.
  • Skrze zaměření pozornosti dochází k uvolnění a hlubšímu pochopení problému.
  • Terapie nevyžaduje mnoho slov, ale spíše intuitivní vnímání.

Jak se budete cítit:

  • Lépe propojeni se svým tělem a emocemi.
  • Můžete zažít úlevu a nový pohled na své pocity.

Umělecké a kreativní terapie

Metody, které využívají kreativní činnosti k vyjádření a zpracování emocí.

Arteterapie

Výtvarná tvorba je v tomto případě prostředek k vyjádření emocí a zpracování obtíží. Je vhodná pro lidi, kteří mají potíže s verbalizací svých pocitů, nebo chtějí kreativní formu terapie.

Jak probíhá sezení: 

  • Malujete, kreslíte nebo jinak tvoříte, přičemž terapeut sleduje vaše vyjadřování a pomáhá vám interpretovat to, co tvoříte. 
  • Terapie je intuitivní a nechává volnost vašim emocím.

Jak se budete cítit: 

  • Nejspíš ucítíte svobodu ve vyjádření toho, co slovy nejde popsat. 
  • Terapie vám přináší úlevu skrze kreativní proces. 

Dramaterapie

Dramaterapie využívá divadelní techniky a hraní rolí k sebepoznání a zpracování emocí.

Jak probíhá sezení:

  • Klient se zapojuje do dramatických her a improvizací.
  • Skrze hraní různých rolí si může osvojit nové způsoby chování.
  • Terapie pomáhá vyjadřovat emoce a zkoumat vnitřní konflikty.

Jak se budete cítit:

  • Můžete se cítit svobodnější a kreativnější.
  • Terapie pomůže zvládnout stres a emoční napětí.

Muzikoterapie

Muzikoterapie využívá hudbu jako prostředek k vyjádření emocí a relaxaci.

Jak probíhá sezení:

  • Klient poslouchá nebo aktivně vytváří hudbu (např. bubnování, zpěv).
  • Terapie podporuje spontánní prožívání emocí skrze zvuk.
  • Hudba pomáhá vyjádřit pocity, které by bylo obtížné verbalizovat.

Jak se budete cítit:

  • Uvolněně a propojeni se svými emocemi.
  • Můžete si lépe uvědomit své vnitřní prožitky.

Sandplay terapie 

Sandplay terapie využívá práci s pískovištěm a figurkami k vyjádření nevědomých procesů a emocí.

Jak probíhá sezení:

  • Klient tvoří scénu v písku pomocí symbolických předmětů.
  • Terapeut sleduje vývoj příběhu a pomáhá s interpretací.
  • Proces umožňuje vyjádřit i to, co klient nedokáže popsat slovy.

Jak se budete cítit:

  • Můžete objevit hlubší souvislosti svého prožívání.

Jak se rozhodnout?

Při výběru terapie je nejdůležitější, jak se u terapeuta cítíte. Pokud vám přístup nevyhovuje, nebojte se vyzkoušet jiný. Terapie je proces, který by vám měl přinášet podporu, nikoli pocit stresu.

Zároveň se při první konzultaci zeptejte terapeuta na jeho přístup a způsob práce – většina terapeutů vám ráda vysvětlí, co můžete očekávat.

Shrnutí

Pamatujte, že váš pocit a vztah s terapeutem jsou klíčové. Pokud si nejste jisti, přečtěte si více o tom, jak vybrat terapeuta v článku

Co je nejdůležitější při výběru druhu psychoterapie?

  1. Vztah s terapeutem: Výzkumy opakovaně ukazují, že kvalita terapeutického vztahu má větší vliv na výsledek než konkrétní přístup. Důvěra a pocit bezpečí jsou klíčové.
  2. Vaše preference: Zvažte, zda chcete více naslouchání, nebo spíše aktivní rady a techniky.
  3. Otevřenost ke změně: Pokud se necítíte dobře v jednom přístupu, nebojte se to s terapeutem prodiskutovat. Někdy je možné terapii přizpůsobit nebo zkusit jiný styl.

Rozhodování o terapii není o „správném“ nebo „špatném“ výběru, ale o tom, co vám v dané chvíli vyhovuje. Cílem je, aby vás terapie podpořila na cestě ke změně, pochopení sebe sama nebo zvládání životních situací.

Pokud si nejste jisti, nebojte se využít první konzultaci jako způsob, jak zjistit, zda vám terapeut a jeho přístup sedí. Jak píšu ve svém článku [„Nejlepší psychoterapeut v Praze“], nejde o soutěž, ale o nalezení toho, kdo vás dokáže podpořit přesně tam, kde jste.

Délka procesu závisí na typu terapie a problémech, které řešíte. Systematická terapie může být velmi rychlá, kognitivně-behaviorální terapie může přinést výsledky po několika týdnech, zatímco psychoanalytická terapie může trvat i roky. Není však neobvyklé, že jako systemický terapeut mám klienty dlouhodobé a též je to v řádu let. 

Neexistuje „nejlepší“ druh terapie. Účinnost závisí na vašich individuálních potřebách, problémech a osobnosti. Každý druh terapie má své výhody pro různé typy problémů.

Ano, mnoho terapeutů kombinuje různé přístupy podle potřeb klienta. Například můžete začít s SFT a přidat si třeba mindfullnes nebo začít s KBT a později přejít k humanistické terapii pro hlubší sebepoznání.

Pokud se s terapeutem cítíte bezpečně a máte pocit, že vás chápe a podporuje, je to pravděpodobně dobrá volba. Více v článku o správném výběru terapeuta (nenechte se zmást názvem článku). 

Ne, terapie může být užitečná i pro ty, kteří chtějí osobnostně růst, zlepšit své vztahy nebo získat nové perspektivy na život.