Přemýšlím nad tím, co Tě čtenáři přivádí si přečíst článek s tímto titulkem. Je to touha si vybrat správný směr v terapii? Nebo touha být terapeutem a nevíš jaký výcvik si zvolit? V tomto článku bych ráda představila několik směrů v terapii, včetně těch méně známých. Není mým cílem vysvětlit všechny, ani v mých silách. Zaměřuji se na směry, které mi jsou něčím blízké nebo které jsou častější v našem českém prostředí. U každého směru najdete stručný popis metody a zároveň jak obvykle probíhá a jak se klient cítí.
Nikoho asi nepřekvapí, že KBT psychoterapeut není jeden jako druhý. Co je podle mě nejdůležitější, aby vám ten psychoterapeut seděl jako člověk a aby jste po sezení měli pocit, že dostáváte to, co potřebujete.
Jste-li ve skupině hledám vhodný směr v terapii pro sebe, nejjednodušší dělení terapie je podle toho, zda chcete spíše naslouchání a porozumění, nebo hledáte konkrétní techniky a kroky ke změně.
Vedle výše uvedených alternativních metod zde najdete tři nejčastěji využívané klasické přístupy, které jsou široce akceptované a vědecky ověřené:
Terapie zaměřené na vztahy, kontext a příběh, který si klient vytváří o sobě a svém životě.
Tento druh terapie, který nabízím i já, je zaměřený na vaše současné potřeby a cíle. Terapeut vás podporuje v hledání nových pohledů na problémy a zároveň respektuje, že vy sami nejlépe znáte svůj život. Systemická terapie často pracuje se vztahy – ať už jde o vztah k sobě samému, k ostatním, nebo k situacím, které vás trápí. Tento přístup chápe jedince jako součást širšího systému – rodiny, přátel, práce – a zaměřuje se na to, jak tyto vztahy ovlivňují jeho chování a prožívání.
Jak probíhá sezení:
Systemická terapie je velmi účinná, pokud máte problémy v rodinných, partnerských vztazích nebo ve vztahu sám k sobě. Pokud se vám zdá, že vaše potíže vyplývají z nefunkční komunikace nebo konfliktů s blízkými, systemická terapie může být správnou volbou. Taktéž je vhodná v pracovních týmech nebo při řešení složitých kolektivních problémů. Terapeut pomáhá klientovi pochopit, jak tyto vzorce ovlivňují jeho chování a jak změny v komunikaci a interakcích mohou vést ke zlepšení vztahů i osobního prožívání. V systemické terapii se často pracuje s celou rodinou nebo párem, aby se změny staly udržitelnými pro všechny členy systému.
Jak se budete cítit:
Tento přístup se nezabývá dlouhými analýzami minulosti, ale hledá konkrétní kroky ke zlepšení situace. Často se využívá v krátkodobé terapii.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Narativní terapie
Narativní terapie pracuje s příběhem klienta a jeho interpretací reality. Základem je přesvědčení, že každý člověk si vytváří svůj vlastní „životní příběh“ a že změnou tohoto příběhu můžeme změnit svůj pohled na sebe i na svět.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Integrativní terapie kombinuje různé terapeutické směry (např. kognitivně-behaviorální terapii, Gestalt terapii, existenciální terapii, mindfulness) tak, aby odpovídala individuálním potřebám klienta.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Rodinná terapie se soustředí na vztahy mezi členy rodiny a jejich vzájemnou komunikaci. Vychází z předpokladu, že obtíže jednoho člena rodiny ovlivňují všechny ostatní, a proto se zaměřuje na zlepšení rodinné dynamiky jako celku. Terapeut pomáhá rodině pochopit její vzorce chování a hledat způsoby, jak efektivněji komunikovat a zvládat konflikty. Cílem je vytvořit bezpečné prostředí, kde každý člen může otevřeně vyjádřit své pocity a potřeby.
Rodinná terapie je vhodná pro rodiny, které čelí různým krizím, například při rozvodu, úmrtí blízkého, závislostech nebo problémech s chováním u dětí a dospívajících.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Tyto přístupy tvoří základ moderní psychoterapie. Jsou vědecky podložené a široce využívané pro různé psychické obtíže.
Psychoanalýza je jedním z nejstarších směrů psychoterapie. Tento přístup vznikl na přelomu 19. a 20. století a jeho zakladatelem je Sigmund Freud. Psychoanalytická terapie se zaměřuje na zkoumání nevědomých myšlenek, vnitřních konfliktů, přání a vztahů mezi minulostí a současností, které ovlivňují naše chování. Je vhodná pro dlouhodobou práci na sebepoznání a zvládání hlubších problémů.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Psychodynamická terapie vychází z psychoanalytických principů, ale je pružnější a více zaměřená na současné vztahy a emoční prožívání klienta. Zatímco tradiční psychoanalýza často probíhá vleže na pohovce, s analytikem mimo zorné pole a minimální interakcí, psychodynamická terapie je strukturovanější a přímější. Klient a terapeut sedí naproti sobě a terapeut se aktivněji zapojuje do rozhovoru, čímž poskytuje zpětnou vazbu a pomáhá klientovi lépe porozumět jeho nevědomým vzorcům chování.
Zatímco klasická psychoanalýza je velmi intenzivní a obvykle probíhá několikrát týdně po dobu několika let, psychodynamická terapie je méně časově náročná – sezení se konají přibližně jednou týdně a mohou trvat rok nebo dva. Přesto zachovává základní principy psychoanalýzy, tedy hluboké zkoumání minulosti a jejího vlivu na přítomný život.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Jungovská terapie se zaměřuje na práci s nevědomím, archetypy a symboly, které ovlivňují náš psychický život.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) se zaměřuje na identifikaci a změnu negativních myšlenkových vzorců a chování, které přispívají k psychickým obtížím. Je vhodná pro lidi trpící úzkostmi, depresemi, panickými atakami, poruchami spánku nebo nízkým sebevědomím. Tento přístup je vysoce strukturovaný a orientovaný na konkrétní řešení, díky čemuž může přinést efektivní výsledky i v relativně krátké době.
Později byly vyvinuty různé odnože KBT, např. KEBT či DBT, kdy je větší pozornost věnována také emocím daného klienta a práci s nimi.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Dialekticko-behaviorální terapie (DBT) je odnož KBT zaměřená na práci s intenzivními emocemi a sebedestruktivním chováním. Původně byla vyvinuta pro léčbu hraniční poruchy osobnosti, ale ukázala se jako účinná i u dalších poruch spojených s emoční nestabilitou, například u depresí, úzkostí či PTSD.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
ACT klade důraz na přijetí nepříjemných emocí namísto jejich potlačování. Zároveň vás povzbuzuje k tomu, abyste jednali v souladu se svými hodnotami, i když se cítíte nepříjemně.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Tyto směry kladou důraz na osobní růst, autenticitu a hledání smyslu života.
Terapie podle Carla Rogerse (také nazývaná klientem řízená terapie) je založená na empatii, autenticitě a bezpodmínečném přijetí klienta. Klient je vnímán jako ten, kdo má v sobě přirozený potenciál ke změně a růstu. Také se používá zkratka PCA, person‑centered approach.
Důležitá témata v PCA jsou lidská opravdovost, tedy abyste dovedli být upřímní k sobě i k druhým, autentičtí ve svém jednání a projevech, abyste vnímali své potřeby a dovedli si o to, co potřebujete, také říct.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Logoterapii vytvořil Viktor Frankl. Tento směr se zaměřuje na hledání smyslu života. Je vhodná pro lidi, kteří se cítí ztracení, bojují s existenciálními otázkami nebo hledají hlubší pochopení sebe sama.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Daseinsanalýza je existenciální psychoterapeutický směr inspirovaný filozofií Martina Heideggera. Zaměřuje se na to, jak člověk vnímá svou existenci, vztah ke světu a odpovědnost za své volby.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Gestalt terapie se zaměřuje na uvědomování si přítomného okamžiku a vztahů mezi vámi a vaším okolím. Klade důraz na uvědomování si svých emocí, myšlenek a tělesných pocitů, přičemž cílem je dosáhnout plného sebeuvědomění a autenticity. Gestalt terapie je vhodná pro lidi, kteří se cítí odcizení sami sobě nebo mají potíže s vyjadřováním emocí. Tento přístup může pomoci najít rovnováhu mezi myšlenkami, emocemi a tělesnými pocity a posílit schopnost být plně přítomen. Terapeut v rámci sezení nepostupuje podle pevně daného scénáře, ale přizpůsobuje svůj přístup aktuálním potřebám klienta. Jeho způsob komunikace je vyvážený – sdílí své myšlenky a pocity uváženě, aniž by dominoval rozhovoru nebo se držel v ústraní. Stejnou důležitost přikládá emocionálním prožitkům, racionálnímu porozumění i tělesným pocitům. Klíčem k terapii je autentické a kreativní setkání mezi terapeutem a klientem v bezpečném prostoru „tady a teď“. Toto prostředí umožňuje klientovi uvědomit si své zažité vzorce myšlení, emocí a chování a zároveň mu poskytuje prostor k experimentování s novými způsoby prožívání a reakcí.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Mindfulness terapie učí klienta, jak se soustředit na přítomný okamžik a přijímat své myšlenky bez hodnocení.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Terapie, které využívají netradiční metody práce s myslí a emocemi.
Tento přístup využívá specifické látky (např. psilocybin nebo MDMA) pod odborným vedením terapeuta k navození hlubokých prožitků a zpracování těžkých témat, jako jsou traumata nebo úzkost.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Hypnoterapie využívá stav hluboké relaxace a zvýšené vnímavosti (hypnózy) k práci s podvědomím. Je užitečná pro léčbu fóbií, úzkostí, stresu nebo závislostí.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Tento přístup využívá vibrace zvuků, například tibetských mís, gongů nebo hlasu, k uvolnění stresu a harmonizaci těla i mysli.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
EFT je metoda, která kombinuje prvky tradiční čínské medicíny s moderní psychologií. Pracuje s energetickými dráhami těla (meridiány) a zároveň s emocemi. Často se označuje jako „psychologické akupunktura bez jehel“.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
EMDR je terapie určená zejména pro zpracování traumat. Spojuje práci s pamětí a specifické pohyby očí nebo jiné rytmické stimuly, které pomáhají mozku zpracovat nepříjemné vzpomínky.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Transpersonální terapie se zaměřuje na duchovní a transcendentní prožitky. Pracuje s rozšířenými stavy vědomí a propojením mezi psychikou a spiritualitou.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Tyto přístupy propojují mysl, emoce a tělo, přičemž vycházejí z toho, že trauma a psychické obtíže se ukládají do těla. Vychází se u tohoto přístupuu z poznatků z oborů biologie, antropologie, etologie, neurofyziologie, neuropsychologie či neonatologie. Zahrnuje mimo jiné techniky dotyku, pohybu, dýchání. Cílem je, aby se odcizené aspekty psychiky i těla staly opět integrovanými částmi bytostného já.
Biosyntéza je tělově orientovaný přístup, který propojuje tělo, mysl a emoce. Pracuje s tím, jak se naše prožitky ukládají v těle, a pomáhá obnovit rovnováhu mezi těmito třemi složkami. Tento přístup je vhodný pro lidi, kteří chtějí pracovat nejen na svých myšlenkách, ale i na tom, jak se cítí fyzicky.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Jedná se o velmi jemnou techniku, která pracuje s pohyby mozkomíšního moku a energetickým tokem v těle. Tato terapie je často využívána pro fyzickou i psychickou relaxaci a může být velmi užitečná při stresu, traumatu nebo chronických bolestech.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Bioenergetická analýza vychází z práce Wilhelma Reicha a zaměřuje se na propojení těla a emocí. Pomáhá uvolnit potlačené emoce prostřednictvím tělesného pohybu.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Regresní terapie je zaměřena na objevování kořenů problémů v minulosti – někdy dokonce i v dětství či minulých životech, podle přístupu terapeuta. Pomáhá pochopit, jak staré prožitky ovlivňují váš současný život, a zpracovat je.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit: Můžete získat silné uvědomění souvislostí mezi minulostí a současností.
Pocit úlevy z toho, že jste „pustili“ stará břemena.
PBSP je tělově orientovaný přístup, který se zaměřuje na zpracování raných životních zkušeností a emocionálních potřeb, které nebyly naplněny. Pracuje se symbolickými scénami, které pomáhají klientovi vytvořit „opravnou“ zkušenost.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Focusing je metoda, která pomáhá klientovi věnovat pozornost jemným tělesným signálům a pocitům jako cestě k sebepoznání.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Metody, které využívají kreativní činnosti k vyjádření a zpracování emocí.
Výtvarná tvorba je v tomto případě prostředek k vyjádření emocí a zpracování obtíží. Je vhodná pro lidi, kteří mají potíže s verbalizací svých pocitů, nebo chtějí kreativní formu terapie.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Dramaterapie využívá divadelní techniky a hraní rolí k sebepoznání a zpracování emocí.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Muzikoterapie využívá hudbu jako prostředek k vyjádření emocí a relaxaci.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Sandplay terapie využívá práci s pískovištěm a figurkami k vyjádření nevědomých procesů a emocí.
Jak probíhá sezení:
Jak se budete cítit:
Při výběru terapie je nejdůležitější, jak se u terapeuta cítíte. Pokud vám přístup nevyhovuje, nebojte se vyzkoušet jiný. Terapie je proces, který by vám měl přinášet podporu, nikoli pocit stresu.
Zároveň se při první konzultaci zeptejte terapeuta na jeho přístup a způsob práce – většina terapeutů vám ráda vysvětlí, co můžete očekávat.
Pamatujte, že váš pocit a vztah s terapeutem jsou klíčové. Pokud si nejste jisti, přečtěte si více o tom, jak vybrat terapeuta v článku
Co je nejdůležitější při výběru druhu psychoterapie?
Rozhodování o terapii není o „správném“ nebo „špatném“ výběru, ale o tom, co vám v dané chvíli vyhovuje. Cílem je, aby vás terapie podpořila na cestě ke změně, pochopení sebe sama nebo zvládání životních situací.
Pokud si nejste jisti, nebojte se využít první konzultaci jako způsob, jak zjistit, zda vám terapeut a jeho přístup sedí. Jak píšu ve svém článku [„Nejlepší psychoterapeut v Praze“], nejde o soutěž, ale o nalezení toho, kdo vás dokáže podpořit přesně tam, kde jste.
Délka procesu závisí na typu terapie a problémech, které řešíte. Systematická terapie může být velmi rychlá, kognitivně-behaviorální terapie může přinést výsledky po několika týdnech, zatímco psychoanalytická terapie může trvat i roky. Není však neobvyklé, že jako systemický terapeut mám klienty dlouhodobé a též je to v řádu let.
Neexistuje „nejlepší“ druh terapie. Účinnost závisí na vašich individuálních potřebách, problémech a osobnosti. Každý druh terapie má své výhody pro různé typy problémů.
Ano, mnoho terapeutů kombinuje různé přístupy podle potřeb klienta. Například můžete začít s SFT a přidat si třeba mindfullnes nebo začít s KBT a později přejít k humanistické terapii pro hlubší sebepoznání.
Pokud se s terapeutem cítíte bezpečně a máte pocit, že vás chápe a podporuje, je to pravděpodobně dobrá volba. Více v článku o správném výběru terapeuta (nenechte se zmást názvem článku).
Ne, terapie může být užitečná i pro ty, kteří chtějí osobnostně růst, zlepšit své vztahy nebo získat nové perspektivy na život.
Marie Čech
Psychoterapie v Praze na Vinohradech a online
IČO: 05464773
Marie Čech, copyright © mariecech.cz, 2024 - Všechna práva jsou vyhrazena