„To sis jen vymyslela.“
„Přeháníš, to vůbec nebylo tak.“
„Jsi moc citlivý/á.“
Na první poslech možná nevinné věty. Ale pokud je slyšíte pravidelně, mohou být signálem něčeho hlubšího – psychické manipulace známé jako gaslighting. Nenápadného, ale velmi účinného nástroje, jak druhého odpojit od jeho vnímání reality, sebe sama i vlastních emocí.
Obsah článku
Gaslighting význam - Co to je gashlighing?
Gaslighting je forma emocionálního zneužívání, která spočívá ve systematickém zpochybňování reality druhého člověka. Jeho cílem je přimět oběť, aby začala pochybovat o vlastních vzpomínkách, vnímání i zdravém úsudku.
📽️ Pojem vznikl podle filmu Gaslight (1944), kde manžel záměrně přemisťuje předměty v domě a popírá to, aby jeho žena začala pochybovat o svém duševním zdraví. Odtud výraz „gaslighting“.
📚 Studie z roku 2007 (Sweet, 2007) identifikuje gaslighting jako nástroj moci a kontroly, přičemž zdůrazňuje jeho častý výskyt v intimních vztazích, ale i na pracovišti nebo ve veřejném diskurzu.
Gaslighting ve vztahu - jak poznat gaslighting?
🔍 Mezi nejčastější signály patří:
- Často si nejste jistí, co je pravda. Příběhy se mění, verze událostí se přizpůsobují podle potřeby druhého. Nebo si začínáte připadat zmateně, jako by vám selhávala paměť – ale jen v tomto konkrétním vztahu.
- Ztrácíte kontakt se svými hranicemi. Nevíte, co je „ještě ok“ a co už ne. Vše je najednou „relativní“.
- Omlouváte se za věci, které jste neudělali. Cítíte se „automaticky provinile“, jen abyste zachovali klid.
- Cítíte, že „už nejste sami sebou“. Máte pocit, že se musíte změnit, abyste byli „dost dobří“. Neustále pracujete na sobě, ale stále je to málo.
- Izolujete se, protože vám ostatní „nevěří“ nebo vám bylo řečeno, že vám ostatní „škodí“ nebo že „vás jen pletou“.
- Gaslighter vás přesvědčuje, že „to všechno je jen ve vaší hlavě“. Neustále pochybujete o sobě – o svých rozhodnutích i emocích. Ztrácíte důvěru ve vlastní úsudek, i v banálních věcech.
Gaslighting se často maskuje jako „péče“, ale jeho hlavní zbraní je znejištění.
Gaslighter používá techniky jako:
- Popírání („To se nestalo.“)
- Zlehčování emocí („Přeháníš.“)
- Převracení viny („To ty jsi mě k tomu dohnal/a.“)
- Odmítání reality („Ne, tak to rozhodně nebylo.“)
Příklady:
- 👩❤️👨 V partnerském vztahu: Jeden z partnerů neustále říká tomu druhému, že si věci „jen namlouvá“ nebo že je „blázen“.
- 👩💼 Na pracovišti: Vedoucí opakovaně popírá, že zadal úkol, nebo tvrdí, že kolega něco udělal špatně, přestože to není pravda.
- 👨👩👧 V rodině: Rodiče opakovaně dítěti říkají, že jeho emoce nejsou důležité nebo že si vše jen vymýšlí.
Gaslighting zkušenosti
📉 Gaslighting může postupně rozložit psychickou integritu člověka. Výzkumy ukazují, že opakované vystavení těmto technikám vede ke zvýšené míře úzkosti, depresí, disociace a poklesu sebevědomí (Stark, 2007; Hightower, 2017).
Typické důsledky:
- Pochybnosti o vlastním vnímání
- Zvýšená závislost na gaslighterovi
- Emoční vyčerpání a pocity viny
- Obtíže v rozhodování
Gaslighting se netýká jen jednotlivců. Média, autority, korporace – i zde můžeme zaznamenat manipulaci s realitou. Čím více o tom budeme mluvit, tím snáz ho budeme schopni rozpoznat a odmítnout.
👁️🗨️ Jak říká Brené Brown: „Jasnost je laskavost.“ Mluvme jasně. Učíme se věřit vlastnímu vnímání. A nebojme se postavit za sebe – i když se to nejprve zdá nejisté.
Jak se bránit gashlightingu?
🛑 Zpomalte a vraťte se k sobě. Zapisujte si události tak, jak je vnímáte vy. Mluvte s lidmi, kterým důvěřujete.
🎯 Vyhledání psychoterapie je klíčové – pomáhá opětovně ukotvit vlastní realitu, obnovit důvěru ve své vnímání a naučit se zdravým hranicím. Vhodné jsou přístupy jako systemická terapie, narativní terapie nebo solution-focused brief therapy.
📘 Doporučení k četbě:
- Dr. Robin Stern – The Gaslight Effect
- Stephanie Moulton Sarkis – Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People
Rozvrátit důvěru člověka ve vlastní realitu a získat nad ním kontrolu.
Ne. Někdy manipulátor jedná z nevědomých vzorců. Ale účinky na oběť jsou stejně škodlivé.
Ano, zejména u rodičů, kteří neuznávají pocity dětí nebo je zesměšňují.
Zásadní je psychoterapeutická práce, bezpečný vztah, potvrzení reality a obnovení vnitřní síly.