Jak se připravit na první setkání psychoterapie
Možná si říkáte: „Proč se vůbec připravovat? Nemůžu prostě přijít a začít mluvit?“ Samozřejmě, že můžete. Ale představte si, že se chystáte na důležitou pracovní schůzku nebo na první rande. Nepřipravili byste se? Nepromysleli byste si, co chcete říct nebo čeho chcete dosáhnout? Příprava na psychoterapii je podobně důležitá. Čím lépe jste připraveni, tím více můžete ze setkání vytěžit.
Pamatujte, že není důvod se bát nebo stydět za vyhledání pomoci. Naopak, je to známka síly a odvahy čelit svým problémům a aktivně pracovat na jejich řešení. Je to jako když sportovec vyhledá trenéra, aby zlepšil svůj výkon – vy vyhledáváte odborníka, aby vám pomohl zlepšit kvalitu vašeho života.
Ať už vás k terapii přivádí cokoli – ať už je to touha po změně, potřeba vyrovnat se s těžkými životními situacemi, nebo prostě přání lépe porozumět sami sobě – jste na správné cestě. V tomto článku vám nabídnu několik tipů, jak se na psychoterapii připravit, abyste z ní vytěžili maximum.
Výběr správného terapeuta
Výběr terapeuta je možná jedním z nejdůležitějších kroků v přípravě na psychoterapii. Vztah mezi vámi a terapeutem je základem úspěšné terapie. Bez důvěry a pocitu bezpečí bude obtížné se otevřít a sdílet své vnitřní obavy. Jak tedy najít toho správného terapeuta? Doporučuji si přečíst článek Jak najít nejlepšího terapeuta v Praze, kde najdete plno dobrých tipů, jak takového terapeuta najít i kdekoliv jinde.
Pocity před sezením
Ruku na srdce – začít s psychoterapií může být trochu děsivé. Je normální cítit nervozitu, úzkost nebo dokonce pochybnosti. „Co když odhalím něco, co nechci vědět?“ „Co si o mně terapeut pomyslí?“ „Budu se cítit trapně?“ Tyto obavy jsou naprosto přirozené a sdílí je mnoho lidí, kteří začínají s terapií. Terapie je ale o tom, abyste se s těmito obavami vypořádali v bezpečném prostředí. Zkuste se soustředit na to, že terapeut je tady od toho, aby vás podpořil, ne soudil. Překonání tohoto strachu vám umožní otevřít se novým možnostem a lépe porozumět svým pocitům.
Co můžete udělat před první schůzkou?
Než vyrazíte na terapii, je dobré mít jasno v několika věcech. To vám pomůže lépe využít čas na prvním sezení a začít proces terapie s jasným cílem.
Identifikace klíčových témat k diskusi
Před první návštěvou může být užitečné zamyslet se nad hlavními tématy, které byste chtěli v terapii řešit. Je to jako sestavování seznamu bodů k diskusi před důležitou schůzkou, jak jsem zmiňovala na začátku.
Zkuste si sepsat seznam:
- Jaké jsou vaše největší současné starosti nebo problémy?
- Jaké vzorce chování nebo myšlení vás trápí?
- Jsou nějaké konkrétní události nebo zkušenosti z minulosti, které vás stále ovlivňují?
- Co jste již zkusili, abyste své problémy vyřešili, a s jakým výsledkem?
Tento seznam vám pomůže strukturovat vaše myšlenky a zajistí, že nezapomenete na důležitá témata, která chcete probrat. Pamatujte však, že terapie je fluidní proces – mohou se objevit témata, která jste původně nepředvídali, a to je naprosto v pořádku.
Stanovení osobních cílů terapie
Před první návštěvou je dobré zamyslet se nad tím, čeho chcete terapií dosáhnout. Je to jako plánování cesty – potřebujete vědět, kam chcete dojít, abyste mohli zvolit správnou cestu.
Zkuste si odpovědět na následující otázky:
- Jak by vypadal můj život, kdybych tyto problémy vyřešil/a?
- Jaké změny bych chtěl/a ve svém životě vidět za 3 měsíce, 6 měsíců, rok?
Cíle jsou důležitou součástí terapeutického procesu. Může to být opravdu cokoliv od zlepšení vztahů po zvýšení sebevědomí. Nemusíte mít dokonale jasno ve všech odpovědích – to je koneckonců součást práce, kterou budete v terapii dělat. Ale mít základní představu o vašich cílech pomůže vám i vašemu terapeutovi efektivněji pracovat. Cílem může být třeba lépe zvládat stres, najít zpět svou radost ze života nebo se zbavit zlozvyků či dotěrných myšlenek, které vás omezují. Nebojte se, váš terapeut vám pomůže formulovat konkrétní cíle na základě vašich pocitů a myšlenek.
Nastavení realistických očekávání v průběhu celé terapie
Pokud si na začátku stanovíte realistická očekávání, vyhnete se zklamání a frustrujícím pocitům, že „to nefunguje“. Pamatujte, že změny často přicházejí pomalu, ale jsou hluboké a trvalé.
Buďte trpěliví: Je důležité si uvědomit, že terapie není rychlé řešení. Nečekejte, že po jedné schůzce budete mít vyřešeny všechny problémy. Terapie je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a práci na sobě. Změna obvykle nepřichází přes noc. Některé problémy, které se vyvíjely roky, mohou vyžadovat měsíce nebo i roky práce.
Očekávejte vzestupy a pády: Pokrok v terapii není vždy lineární. Můžete zažít období rychlého pokroku následovaná obdobími stagnace nebo dokonce zdánlivého zhoršení. To je normální součást procesu.
Zaměřte se na malé výhry: Všímejte si a oceňujte i drobné pozitivní změny. Jsou to jako kamínky, které postupně vytvoří pevnou cestu k vašemu cíli.
Buďte otevření nečekaným objevům: Někdy můžete v terapii objevit věci o sobě, které jste nečekali. Přistupujte k těmto objevům s zvědavostí spíše než se strachem.
Pamatujte, že terapie je aktivní proces: Úspěch terapie závisí z velké části na vaší ochotě pracovat na sobě i mimo terapeutická sezení. Terapie také není jednosměrný proces. Je to spolupráce mezi vámi a terapeutem. Nebojte se dát zpětnou vazbu – pokud máte pocit, že se zaměřujete na něco, co vám nepřináší užitek, řekněte to. Terapeut je tady, aby vás vedl, ale vy jste ten, kdo určuje směr.
Jak dále mohu podpořit efektivitu terapie?
Důslednost a pravidelnost sezení
Konzistentnost je jedním z klíčových faktorů úspěšné terapie. Docházet pravidelně na sezení vám umožní udržet kontinuitu. Pokud vynecháváte sezení nebo je máte jen zřídka, může se proces zpomalit a některé pokroky ztratit. Většina terapeutů doporučuje scházet se jednou týdně nebo jednou za dva týdny, abyste udrželi správný rytmus. Já to mám stejně. Zpočátku nastavujeme setkávání častěji a postupně rozvolňujeme, ale vždy se řídíme cílem. Mám klienty, s kterými setkávání na každotýdenní bázi nedává smysl, protože sledujeme dlohodobější cíl a tedy frekvence je delší. Vždy je však důležité, aby došlo k vzájemné dohodě.
Práce na sobě mezi jednotlivými sezeními
Psychoterapie nekončí, když opustíte terapeutovu kancelář. Naopak, důležitá část terapie se odehrává v době mezi jednotlivými sezeními. To je čas, kdy máte příležitost aplikovat to, co jste se naučili, do svého každodenního života. Možná budete mít domácí úkoly nebo cvičení, která vám terapeut zadá. Nebojte se experimentovat a přemýšlet o věcech, o kterých jste na sezení mluvili. Naopak vás k tomu chci vybídnout. Tím násobíme účinek terapie a směřujeme k žádané změně.
Nebojte se otevřít zranitelným tématům
Psychoterapie často vyžaduje, abyste zkoumali části sebe sama, které jste možná dlouho ignorovali nebo potlačovali. Možná se budete cítit zranitelní, ale právě to je v terapii klíčové. Být zranitelný neznamená být slabý. Naopak, znamená to mít odvahu postavit se svým obavám a bolestem čelem.
Zkuste si představit svou mysl jako velký dům. Možná jste některé místnosti dlouho nenavštívili, protože jste se báli, co v nich najdete. Je to jako otevírání dveří do místností vaší mysli, které byly dlouho zamčené. To může být děsivé, ale také nesmírně osvobozující. Pamatujte, že každá z těchto místností je součástí vás a může obsahovat cenné poklady sebepoznání a růstu.
Bez otevřenosti bude terapie méně efektivní. Před první schůzkou se můžete zamyslet nad tím, co jste ochotni sdílet. Čím více budete schopni mluvit otevřeně, tím rychleji se dostanete k jádru svých problémů.
Tady je několik tipů, jak podpořit otevřený přístup:
- Připomeňte si, že jste v bezpečném prostředí. Terapeut je zde, aby vám pomohl, ne aby vás soudil a měl by se řídit principem mlčenlivosti, případně etickým kodexem.
- Buďte k sobě laskaví. Pokud se objeví těžké emoce nebo vzpomínky, přijměte je s pochopením a soucitem k sobě samému.
- Vnímejte terapii jako příležitost k růstu, ne jako trest nebo známku slabosti.
- Buďte připraveni zpochybnit své zavedené přesvědčení a vzorce chování. Často právě ty nám brání v růstu.
Pamatujte, že změna je proces. Neočekávejte okamžité zázraky, ale buďte otevření postupnému pokroku.
Závěr: Vaše cesta k lepšímu duševnímu zdraví
Když se na terapii připravíte, je to jako byste se předem podívali do mapy a trochu se zorientovali v tom, kam vlastně chcete jít. Budete mít jasnější představu o tom, co chcete z terapie získat, a budete schopni efektivněji komunikovat své potřeby a cíle terapeutovi. To může významně urychlit proces a zvýšit jeho účinnost.
V této metafoře cesty, dejme tomu, že se rozhodnete jít na horolezeckou výpravu. Čím lépe budete připraveni – se správným vybavením, znalostmi o trase a jasným cílem – tím pravděpodobněji dosáhnete vrcholu. Stejně tak dobrá příprava na psychoterapii zvyšuje vaše šance na dosažení osobních „vrcholů“ v oblasti duševního zdraví a osobního růstu.
Pamatujte, že cesta k lepšímu duševnímu zdraví není vždy snadná, ale rozhodně stojí za to. Je to investice do sebe sama, do své budoucnosti a do kvality vašeho života. Tak tedy, s odvahou a optimismem, vykročte na tuto cestu. Přeji vám, ať je vaše terapeutická cesta plodná, obohacující a transformativní.
Ne nutně. Mnoho lidí přichází na terapii s pocity zmatenosti nebo s nejasným pocitem nespokojenosti. Terapeut vám pomůže tyto pocity prozkoumat a definovat problémy.
Psychoterapie je dlouhodobý proces, který vyžaduje závazek a trpělivost. Pokud chcete z terapie vytěžit maximum, je důležité věnovat jí čas nejen při samotných sezeních, ale i mezi nimi.