Jak obvykle probíhá první setkání na psychoterapii?
Na co být připraven?
První kroky k terapii: Co očekávat na prvním sezení
První krok do terapeutické praxe může být pro mnohé jedním z nejtěžších. Nevíte, co vás čeká, bojíte se, jak bude terapeut reagovat, a možná máte i obavy, jestli vás bude terapeut chápat. Dobrá zpráva je, že první setkání je navrženo tak, aby vás přirozeně provedlo začátkem tohoto procesu a vytvořilo prostor pro bezpečný a otevřený dialog. První terapeutické sezení je obvykle trochu jiné než následující. Je to jako první kapitola knihy – slouží k nastavení scény a představení hlavních postav (v tomto případě vás a vašeho terapeuta). V tomto článku se podíváme na to, jak obvykle probíhá a co můžete očekávat.
Jak probíhá úvodní rozhovor s terapeutem
Už po samotném vstupu do konzultovny, byste se měli cítit bezpečně a pohodlně. Terapeut se vám představí, a nejspíš vám na začátku vysvětlí, pár praktických informací, jak to u něj chodí. Vysvětlí vám, jak často se budete setkávat, jak dlouho bude každé sezení trvat a jaké jsou možnosti ukončení terapie, pokud byste zjistili, že to pro vás není vhodné.
Dále vám vysvětlí principy mlčenlivosti, což znamená, že vše, co řeknete, zůstane mezi vámi dvěma (s výjimkami v případech, kdy je ohroženo vaše nebo cizí zdraví). Někteří terapeuti se rozhovoří více o sobě a jeho stylu práce, jiní se budou hodně ptát na všelijaké oblasti vašeho života (o minulých zkušenostech s terapií (pokud nějaké máte), rodinném zázemí nebo vztazích). To vše pomáhá terapeutovi lépe pochopit váš kontext.
Další vás nechá volněji povídat o tom, co vás přivádí. Obvykle se ale terapeut zeptá, jak jste se k němu dostali a co vás přivádí na terapii. Není nutné hned sdílet všechny detaily vašeho života – první sezení je především o tom, aby vás terapeut poznal, a vy se mohli seznámit s tím, jak pracuje. Je to oboustranný proces a první setkání s terapeutem má většinou seznamovací charakter. Terapeut od vás očekává, že budete otevření a připraveni pracovat na sobě. Neznamená to, že musíte hned na prvním sezení otevřít všechny své bolesti, ale důležité je být upřímný a aktivně se zapojit do procesu.
Strach z hodnocení: Co terapeut dělá (a co ne)
Jednou z největších obav, kterou lidé mají, je strach z toho, že je terapeut bude hned „soudit“ nebo analyzovat. To však není účelem psychoterapie – terapie není o rychlých závěrech nebo hodnocení. Pokud vás zajímá, jaké rozdíly jsou mezi terapeuty, psychology a kouči, doporučuji se podívat na článek o rozdílech mezi odborníky. Terapeut by měl naslouchat a ptát se na otevřené otázky, ale bez hodnocení nebo rychlých závěrů.
Nastavení cílů: Jak si udělat jasno v tom, co očekávat od terapie
Jedním z hlavních cílů prvního sezení je zjistit, s jakými očekáváními na terapii přicházíte. A nad tím je dobré se zamyslet ještě před příchodem. Pokud si kladete otázky, jak se na takové setkání připravit, přečtěte si tento článek o přípravě na psychoterapii. Cíle terapie nemusí být vždy jasné hned na začátku. Někteří klienti přicházejí s konkrétními problémy (například zvládání úzkosti), zatímco jiní prostě hledají lepší pochopení sebe sama. Jestli svá očekávání a cíle zatím nedokážete pojmenovat, není důvod se obávat – terapeut je tu od toho, aby vám pomohl projít tímto procesem a poskytl vám bezpečný prostor, kde můžete pracovat na svých cílech a potřebách.
Je dobré si uvědomit, že první sezení obvykle nepřináší okamžité řešení vašich problémů. Je to začátek cesty, během které budete s terapeutem objevovat a pracovat na svých cílech. Buďte trpěliví – proces změny vyžaduje čas.
Závěr prvního sezení: Jak pokračovat dál
Na konci prvního sezení přichází chvíle, kdy terapeut obvykle shrne, co během hodiny zaznělo. To vám dává možnost znovu projít hlavní témata, která jste otevřeli, a zkontrolovat, zda bylo všechno řečeno tak, jak jste si přáli. Terapeut vám může nabídnout první náhled na další kroky a společně se domluvíte na tom, jak bude terapie pokračovat.
Závěr sezení je také ideální čas na to, abyste vyjádřili své pocity ohledně proběhlého setkání – například jaké máte dojmy a zda se cítíte dobře v tomto prostředí. Možná ucítíte úlevu, protože jste udělali první krok směrem k řešení svých problémů. Je také možné, že budete cítit určitou nejistotu nebo pochybnosti. To je naprosto normální. Terapie je proces, ve kterém má být prostor pro vaše otázky a nejistoty, nebojte se o tom s terapeutem mluvit. Je důležité, abyste na konci setkání věděli, že nemusíte mít hned všechno jasné – terapie je proces, který se přizpůsobuje vašim potřebám, a společně s terapeutem můžete časem doladit, na co se budete zaměřovat.
Pokud máte pocit, že vám terapeut na prvním sezení nevyhovuje, nebojte se hledat někoho jiného. Může vám pomoci průvodce výběrem terapeuta, ve kterém se dozvíte, na co se zaměřit při výběru odborníka. Důležité je, abyste se cítili bezpečně a měli důvěru v proces.
Musím hned na prvním sezení otevřít své nejtěžší problémy?
Ne, první sezení je spíše seznamovací a slouží k tomu, abyste si zvykli na terapeutické prostředí a začali budovat důvěru. Nicméně, pokud si jste jistí, že si s terapeutem sednete, tak nemusíte otálet.
Co když mi terapeut nevyhovuje?
Pokud máte pocit, že si s terapeutem nerozumíte, je naprosto v pořádku hledat jiného odborníka. Je důležité, abyste se v terapii cítili pohodlně a bezpečně. Může vám pomoci článek, jakýsi průvodce výběrem terapeuta, kde se dozvíte, na co se zaměřit při výběru psychoterapeuta.
Jak dlouho trvá, než terapie začne přinášet výsledky?
To je individuální. Někteří lidé pocítí úlevu již po několika sezeních, u jiných je proces delší. Obecně platí, že je dobré tomu dát 5 sezení a pak se rozhodnout. Důležité je mít trpělivost a otevřenost k procesu změny.
Je normální cítit se po terapii hůř?
Ano, někdy se můžete po terapii cítit emočně vyčerpaní nebo rozrušení, zejména pokud jste probírali těžká témata. To je normální součást procesu. Pokud však tyto pocity přetrvávají nebo jsou intenzivní, měli byste o tom mluvit se svým terapeutem.